النهار معاشا The morning is ma'ash: (livelihood
قوة الإنتاجية: استغلال ساعات الصباح على أكمل وجه
غالبًا ما تكون الساعات الأولى من اليوم هي الأكثر إنتاجية، إذ تكون أدمغتنا في أوج نشاطها بعد ليلة من الراحة، متناغمةً تمامًا مع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية للجسم وإيقاعه اليومي. تُمثل هذه الفترة فرصة ذهبية لزيادة الإنتاجية وتحقيق تقدم ملحوظ في الأهداف المهمة. ومع ذلك، يُبدد الكثيرون هذا الوقت الثمين بالانخراط في أنشطة غير منتجة، مثل تصفح وسائل التواصل الاجتماعي دون وعي، أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني غير العاجلة، أو الانشغال بأخبار اليوم، وكلها أمور قد تُشتت التركيز وتُقلل الإنتاجية.
الدراسة الثانية
الاستعداد الذهني
هرموناتك في حالة مثالية لتحقيق أقصى إنتاجية بدنية وعقلية في الصباح. قد لا تشعر بذلك وأنت تنهض من سريرك على وقع رنين المنبه، ولكنه كذلك. هذا الشعور بالإرهاق الذي تشعر به هو بمثابة "انتعاش" لجسمك وعقلك. يُسمى هذا تقنيًا "خمول النوم"، وهي فترة تستيقظ فيها تمامًا من حالة النعاس.تُظهر دراسات النوم أن هذه الفترة من "خمول النوم" تُظهر أنماطًا دماغية مثيرة للاهتمام. ويؤكد بعض العاملين في المجالات الإبداعية على أن هذه الفترة تكاد تكون سحرية لقدرتها على إلهامنا لحل المشكلات الصعبة.
مبدأ الذروتين
يصف مبدأ الذروتين الذروتين اللتين نمر بهما خلال يومنا المعتاد
الذروة الأولى
كما ترون، تكون في الصباح. تكتسب هذه الذروة قوةً خاصة لأنها، نظرًا لقلة صخب اليوم، تتمتع بميزة إضافية تتمثل في خلوها نسبيًا من المشتتات والإرهاق الذهني.
الذروة الثانية
ذروة ما بعد الظهر مفيدة أيضًا، ولكن كما ذكرنا سابقًا، لا يمر بها معظمنا على الإطلاق نظرًا لطبيعة جداول عملنا. بدأت معظم المؤسسات تدرك أهمية النوم مؤخرًا، ونسبة ضئيلة فقط هي التي وضعت إجراءات لدعم قيلولة ما بعد الظهر. لذلك، وللأسف، بالنسبة لمعظمنا، تُحصر قيلولة ما بعد الظهر المريحة في أيام العطلات. يُحفز آخرون هذه الذروة باستخدام مواد كيميائية، مثل الكافيين. وهذا يُجدي نفعًا. ومع ذلك، ولأن الكافيين قد يُسبب الإدمان، أيًا كان رأيك في غفوات منتصف النهار، يبقى الأساس أنه حتى عند حدوثها، تفتقر ذروة ما بعد الظهر إلى صفاء الذهن الطبيعي الذي يميز ذروة الصباح. لذا، استغل الصباح على أكمل وجه، خاصةً في أي أنشطة تتطلب تركيزًا. أجّل الأمور غير المهمة إلى وقت لاحق - ربما فترة ما بعد الظهر.
كيف الاستيقاظ بذهن صافٍ في الصباح؟
النوم بالليل
ربطت دراسةٌ ممولها المعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتات الدماغية (NINDS) النومَ بـ"تنظيف الدماغ" - أي إزالة السموم منه - مما قد يؤدي إلى تحسين مرونة التفكير والأداء العقلي. وينبغي عدم الخلط بينه وبين "غسل الدماغ" - أي عملية التلاعب بالعقل التي تؤدي إلى إعاقة المرونة والأداء العقلي.يُثبت العلمُ أكثر فأكثر أن الشعورَ بذهن صافٍ في الصباح بعد ليلة نوم هانئة لا يُوصف. ونقلاً عن تقريرٍ صادرٍ عن المعهد الوطني للصحة
غرورك مرتفع في الصباح فاستغل ذلك
لا، هذا لا يعني أنك في قمة توترك أو إزعاجك صباحًا. مع ذلك، قد يكون كذلك بالنسبة للبعض منا - خاصةً بعد تناول قهوتنا. أما بالنسبة لنا، فإن مصطلح "الأنا" يشير إلى استنزاف الأنا. استنزاف الأنا ظاهرة نفسية تضعف فيها إرادتنا (ضبط النفس إن صح التعبير - كما يسميه علماء النفس "الأنا") على مدار اليوم - وتصل إلى أدنى مستوياتها عادةً في وقت متأخر من المساء. يتجلى استنزاف الأنا في ميلك للاستلقاء على الأريكة، وتناول رقائق البطاطس، ومشاهدة التلفاز دون وعي بعد يوم عمل شاق. تبدو أقل صبرًا وانتباهًا مع شريكك أو أطفالك أو رفقاء السكن. وتتساءل عن السبب. حسنًا، أتذكر حوالي الساعة الواحدة ظهرًا عندما أجبرت نفسك على إنهاء ذلك التقرير رغم أنك كنت تفضل أخذ قيلولة؟ أو في الساعة الثالثة والنصف عندما امتنعت عن إخبار جيم برأيك الحقيقي في "خطته الاستراتيجية"؟ كان ذلك استنزافًا لقوة إرادتك، أو استنزافًا لأنانيتك. بعد أن استنفدت جزءًا كبيرًا من احتياطي قوة إرادتك لإجبار نفسك أو كبح جماحها خلال مواقف مختلفة خلال يوم العمل، بحلول المساء، تجد نفسك منهكًا تمامًا.
هدوءٌ مُصطنع
يُمكنك خلق الهدوء عمدًا خلال يومك. يُمكنك اللجوء إلى غرفة هادئة، أو ارتداء سماعات الرأس عالية التقنية العازلة للضوضاء أثناء عزف موسيقى باخ على البحر. إلى جانب أن قلة منا تُخصص وقتًا لممارسة هذه العمليات التجديدية (ننسى أحيانًا استراحات الغداء!)، هناك أيضًا مسألة التآزر. كما ترى، بالتزامن مع المزايا الأخرى للصباح إذا أتيحت لك فرصة خلق فترات هدوء خلال يومك، فافعل ذلك بكل تأكيد. يُمكن أن تكون هذه الأمور دافعًا (ونعمًا) عظيمة لك خلال يومك. لكن الهدوء في الصباح الباكر يمكن أن يوفر بسهولة مزيجًا خاصًا من الهدوء الداخلي والخارجي يصعب تكراره بمجرد بدء العمل.
في النهاية يقول كاتب المقال
الصباح مهم
ربما كنتَ تمضي هذا الوقت من يومك بسلاسة كمالك أرضٍ يغوص في منجم ذهب دون علمه. لكن الآن وقد عرفتَ كيف تآمرت الطبيعة لجعل الصباح وقتًا ساحرًا من اليوم لتبذل فيه قصارى جهدك، آمل أن تستغله. بضع دقائق إضافية قد تُحدث فرقًا كبيرًا. اغتنم اليوم.
الشاهد من كل ما سبق
سبحان من ذكر أن النهار يقوم الناس فيه بالمعاش، أي الحركة اليومية في النهار من انهاء الأعمال الهامة ، والإحتياج للإستيقاظ وعدم النوم منذ ما يقارب من 1000 عام ويزيد ، وأن هذا الأساس في حياة الناس، أما من ينام بالصباح ويصحو بالليل فهو الشيء الغير طبيعي وليس ما عليه متوسط الناس ، ليس هذا فحسب، بل عبر القرآن الكريم عن النهار بكلمة واحدة فقط (معاش) ويشرحها الناس في مقالات متعددة، وهذا يعتبر من الإعجاز اللفظي في القرآن الكريم.
The Scientific Side of the Topic
First Study
The Power of Productivity: Making the Most of Your Morning Hours
The first few hours of the day are often the most productive, as our brains are at their most active after a good night's rest, perfectly attuned to the body's natural sleep-wake cycle and circadian rhythm. This period represents a golden opportunity to increase productivity and make significant progress on important goals. However, many waste this precious time engaging in unproductive activities, such as mindlessly scrolling through social media, responding to non-urgent emails, or getting caught up in the day's news—all of which can distract from focus and reduce productivity.
The second Study
The Mental Readiness
Your hormones are in optimal condition for maximum physical and mental productivity in the morning. You may not feel it as you spring out of bed to the sound of your alarm, but it is. That exhausted feeling you experience is a "revival" for your body and mind. This is technically called "sleep inertia," a period when you fully awaken from a state of drowsiness. Sleep studies show that this period of "sleep inertia" exhibits interesting brain patterns. Some creative professionals assert that this period is almost magical in its ability to inspire us to solve difficult problems.
The Two-Peak Principle
The Two-Peak Principle describes the two peaks we experience during a typical day.
The First Peak
As you can see, it occurs in the morning. This peak is particularly powerful because, given the less hectic day, it has the added advantage of being relatively free of distractions and mental fatigue.
The Second Peak
The afternoon peak is also beneficial, but as mentioned earlier, most of us never experience it due to the nature of our work schedules. Most organizations have only recently begun to recognize the importance of sleep, and only a small percentage have implemented procedures to support an afternoon nap. So, unfortunately, for most of us, a relaxing afternoon nap is reserved for weekends. Others induce this peak with chemicals, such as caffeine. This works. However, because caffeine can be addictive, whatever your opinion of midday naps, the bottom line is that even when it occurs, the afternoon peak lacks the natural mental clarity of the morning peak. So, make the most of the morning, especially with any activities that require concentration. Save unimportant activities for later—perhaps later in the afternoon.
How to Wake Up with a Clear Mind in the Morning?
Sleep at Night
A study funded by the National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) linked sleep to a "brain cleanse"—a detoxification of the brain—which may lead to improved flexibility and mental performance. This should not be confused with "brainwashing"—the process of manipulating the mind that impairs flexibility and mental performance. Science is increasingly proving that the feeling of a clear mind in the morning after a good night's sleep is indescribable. Citing a report from the National Institutes of Health,
Your ego is high in the morning, so take advantage of it.
No, this doesn't mean you're at your most stressed or irritable in the morning. However, for some of us, it can be—especially after our coffee. For us, the term "ego" refers to ego depletion. Ego depletion is a psychological phenomenon in which our willpower (self-control, as psychologists call it) weakens throughout the day, typically reaching its lowest point late in the evening. Ego depletion manifests itself in your tendency to lie on the couch, snack on chips, and mindlessly watch TV after a hard day's work. You seem less patient and attentive with your partner, children, or roommates. And you wonder why. Well, remember around 1:00 PM when you forced yourself to finish that report even though you would have preferred to take a nap? Or at 3:30 PM when you refrained from telling Jim what you really thought of his "strategic plan"? That was a drain on your willpower, or a drain on your ego. After using up a significant portion of your willpower reserves to force or restrain yourself through various situations during the workday, by the evening you find yourself completely exhausted.
Fake Calm
You can intentionally create calm throughout your day. You can retreat to a quiet room, or put on your high-tech noise-cancelling headphones while Bach plays By the Sea. Besides the fact that few of us make time for these restorative practices (we sometimes forget our lunch breaks!), there's also the issue of synergy. As you can see, in conjunction with the other benefits of mornings, if you have the opportunity to create periods of quiet during your day, by all means do so. These can be a great motivator (and blessing) for you during your day. But early morning quiet can easily provide a special blend of inner and outer calm that's difficult to replicate once work begins.
In conclusion, the author of the article says:
The morning is important.
You may have been spending this time of day as smoothly as a landowner unknowingly diving into a gold mine. But now that you know how nature has conspired to make the morning a magical time of day for you to do your best, I hope you'll take advantage of it. A few extra minutes can make a huge difference. Seize the day.
The evidence from all of the above:
Glory be to God, who has mentioned that during the day, people make a livelihood—that is, the daily activities of completing important tasks, and the need to wake up and not sleep—for nearly 1,000 years or more, and that this is the foundation of people's lives. As for sleeping in the morning and waking up at night, this is abnormal and not what the average person is like. Not only that, but the Holy Quran describes the day with just one word (ma'ash) (livelihood), and people explain it in numerous articles. This is considered one of the verbal miracles of the Holy Quran.
Comments
Post a Comment